تعارف

معدہ اور چھوٹی آنتیں گلوکوز کو جذب کرتی ہیں اور پھر اسے خون میں چھوڑ دیتی ہیں۔ خون کے دھارے میں آنے کے بعد، گلوکوز کو توانائی کے لیے فوری طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے یا ہمارے جسم

میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے،اور بعد میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، توانائی کے لیے گلوکوز کو استعمال کرنے یا ذخیرہ کرنے کے لیے ہمارے جسم کو انسولین کی ضرورت ہوتی ہے۔

ذیابیطس ایک ایسی دائمی، میٹابولک بیماری ہے جس کی خصوصیات خون میں گلوکوز (یا بلڈ شوگر) کی بلند سطح سے ہوتی ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ دل، خون کی نالیوں، آنکھوں، گردوں اور اعصاب کو شدید نقصان پہنچاتی ہے۔

. ذیابیطس میں، جسم یا تو کافی انسولین نہیں بنا پاتا یا اس کی پیدا کردہ انسولین کو مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کر پاتا۔ انسولین لبلبہ کے ذریعہ تیار کردہ ایک ہارمون ہے جو خون میں گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔. ٹائپ 2 ذیابیطس میں، جسم انسولین کے عمل کے خلاف مزاحم ہو جاتا ہے اور لبلبہ کے بیٹا خلیے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی انسولین پیدا نہیں کر پاتے ہیں۔

اس وجہ سے ذیابیطس میں مبتلا افراد کو مسلسل ادویات اور انسولین انجکشن استعمال کرنے پڑتے ہیں

ذیابیطس کی ریورسل سے مراد ایسی حالت ہے جس میں خون میں شکر کی سطح کو معمول پر لایا جاتا ہے،

اور افراد کو خون میں شکر کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے لیے دوائیوں یا انسولین کے انجیکشن کی ضرورت نہیں رہتی ۔

اگرچہ ذیابیطس کو ادویات کے ذریعے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، لیکن ذیابیطس کو ختم کرنے کے قدرتی طریقے بھی موجود ہیں۔ اس بلاگ میں، ہم تازہ ترین تحقیق کے ذریعے بغیر دوا کے ذیابیطس کو ختم کرنے کے قدرتی طریقے ڈسکس کریں گے۔

پودوں پر مبنی غذا کی طاقت

پودوں پر مبنی غذا بلڈ شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہے اور ذیابیطس کے الٹ کا باعث بنتی ہے۔

2019 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ پودوں پر مبنی غذا انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور زیادہ وزن والے افراد میں بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتی ہے۔

حرکت پذیری Body in Action

ورزش ذیابیطس کے انتظام کا ایک لازمی حصہ ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

2020 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ اعلی شدت کی ورزش کے دوران وقفے کی ترتیب نے ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا ہے۔

روزہ Fasting

روزہ خون میں شکر کے کنٹرول اور انسولین کی حساسیت کو بہتر کرنے کے لیے مدد گار ہے۔

2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر کی سطح بہتر ہوتی ہے اور ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں انسولین کے خلاف مزاحمت کم ہوتی ہے۔

فائبر کی طاقت

فائبر صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہے اور یہ ذیابیطس کے reversal میں مدد کرسکتا ہے۔ 2020 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ زیادہ فائبر والی غذا ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتی ہے۔

گہری نیند کی اہمیت

کم نیند انسولین کے خلاف مزاحمت اور خون میں شکر کی سطح کو بلند کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ 2018 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ کافی نیند لینے سے انسولین کی حساسیت اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

دماغ اور جسم کا رابطہ

ذہن سازی کی مشقیں جیسے مراقبہ اور یوگا بلڈ شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے بہت مدد گار ہیں اور ذیابیطس کے ریورسل میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں ۔

صحت مند چکنائی

زیتون کا تیل اور ایوکاڈو جیسی صحت مند چکنائیوں کا استعمال انسولین کی حساسیت اور بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے۔

2020 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ مونو سیچوریٹڈ چکنائی والی غذا ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر کرتی ہے۔

جڑی بوٹیوں کی طاقت:

دار چینی اور ہلدی جیسی جڑی بوٹیاں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر کرتی ہیں۔ 2020 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ دار چینی ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں خون میں شکر کی سطح کو بہتر بناتی ہے۔

واٹر تھراپی

پانی پینے سے خون میں شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ 2019 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ زیادہ پانی پینے سے ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

دھیان سے کھانا Mindful eating

کھاتے وقت پوری توجہ اپنے کھانے پر مرکوز رکھنا زیادہ کھانے کو کم کرکے اور بلڈ شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنا کر ذیابیطس کے re میں مدد کرسکتا ہے۔

2019 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ پوری توجہ سے کھانے سے ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں بلڈ شوگر کنٹرول میں بہتری آتی ہے۔

وٹامن ڈی کی طاقت

وٹامن ڈی کی کمی کا تعلق انسولین مزاحمت اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے ہے۔ 2018 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹ نے ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنایا

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز:

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں جیسے مچھلی کھانے سے انسولین کی حساسیت اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ 2019 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا استعمال ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے۔

ہربل چائے کے فوائد

ہربل چائے کو انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مفید پایا گیا ہے۔ 2020 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ سبز چائے ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں خون میں شکر کی سطح کو بہتر کرتی ہے۔

آنتوں کی صحت کی اہمیت

ایک صحت مند گٹ مائکرو بایوم بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ 2019 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ پروبائیوٹکس ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں خون میں شکر کی سطح کو بہتر بناتی ہے۔

بیریز کی طاقت

بلیو بیری اور اسٹرابیری جیسی بیریاں بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔

پروسیسڈ فوڈز سے پرہیز

پراسیس شدہ کھانوں میں اکثر چینی، غیر صحت بخش چکنائی اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جو انسولین کے خلاف مزاحمت اور ذیابیطس کا باعث بن سکتے ہیں۔

ذہنی تناؤ کم کریں

تناؤ زندگی کا ایک عام اور اکثر ناگزیر حصہ ہے، لیکن اس کے صحت پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے۔

جب تناؤ کی سطح زیادہ ہوتی ہے، تو جسم کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے ہارمونز جاری کرتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور ذیابیطس کا انتظام کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔

دماغی جسمانی مشقیں جیسے مراقبہ، یوگا، ذیابیطس کے شکار لوگوں میں تناؤ کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنانے میں کارگر ثابت ہوئے ہیں۔

میگنیشیم

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو انسولین کی حساسیت اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ 2020 کی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹیشن ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بناتی ہے۔

مساج تھراپی

مساج انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے اور مساج تھراپی سوزش کو کم کرکے اور پٹھوں کے بافتوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

2014 کی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد جنہوں نے مساج تھراپی حاصل کی تھی ان کے خون میں شوگر کی سطح کم تھی اور انسولین کی حساسیت میں بہتری آئی تھی۔

ہم سےمدد حاصل کریں

ذیابیطس کو ریورس کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور سپورٹ سسٹم رکھنے سے ایک اہم فرق پڑ سکتا ہے۔ ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہونا یا ہیلتھ کوچ کے ساتھ کام کرنا ذیابیطس کے ریورسل کے راستے پر حوصلہ افزائی اور رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔

نتیجہ

قدرتی طریقوں جیسے پودوں پر مبنی غذا، ورزش، روزہ اور تناؤ کم کرنے والی تکنیکوں سے ذیابیطس کا خاتمہ ممکن ہے۔

تازہ ترین تحقیق ان طریقوں کی حمایت کرتی ہے اور نیند، آنتوں کی صحت، اور وٹامن اور معدنیات کی مقدار جیسے عوامل کی اہمیت کو ظاہر کرتی ہے۔

A.D Ahmad

Nature’s Healing Network

The School of Diabetes/Obesity/@geing education

حوالات۔

Yokoyama، Y. et al. (2019)۔ ذیابیطس میں سبزی خور غذا اور گلیسیمک کنٹرول: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ قلبی تشخیص اور علاج، 9(Suppl 2) S261-S272۔ doi: 10.21037/cdt.2018.1

Tejera-Pérez، C.، et al. (2020)۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے مریضوں میں گلیسیمک کنٹرول اور انسولین کے خلاف مزاحمت پر اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ ذیابیطس ریسرچ اینڈ کلینیکل پریکٹس، 169، 108452. doi

Schleicher، M.، et al. (2020)۔ ہائی فائبر والی غذائیں اور ذیابیطس: ایک منظم جائزہ۔ غذائی اجزاء، 12(8)، 2405. doi

وونگ، ایم ای، اور ٹی، اے (2018)۔ گلوکوز ہومیوسٹاسس اور ہارمون کے اخراج کے ضابطے پر نیند کا اثر۔ انٹرنیشنل جرنل آف اینڈو کرائنولوجی، 2018، 1720740. doi: 10.1155/

Carim-Todd, L., & Mitchell, S. H. (2020)۔ موٹاپا سے متعلق کھانے کے طرز عمل کے لئے ذہن سازی پر مبنی مداخلت: ایک ادب کا جائزہ۔ کھانے کے برتاؤ، 37، 101388. doi: 10.1016/j.eatbeh.2020.101388

Akilen، R.، et al. (2020)۔ گلیسیمک کنٹرول میں دار چینی: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ کلینیکل نیوٹریشن ESPEN، 36، 47-55۔ doi: 10.1016/j.clnesp.2020.08.005

چانگ، ٹی، وغیرہ۔ (2019)۔ پانی کا استعمال اور ذیابیطس ہونے کا خطرہ: سنگاپور چینی ہیلتھ اسٹڈی کے نتائج۔ ذیابیطس، 62(8)، 1384-1393۔ doi: 10.1007/s00125-019-4904-4

کیٹرمین، ایس این، وغیرہ۔ (2019)۔ binge کھانے، جذباتی کھانے، اور وزن میں کمی کے علاج کے لیے مائنڈفلنس مراقبہ کی مداخلت: ایک منظم جائزہ۔ جرنل آف دی اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس، 119(4)، 667-686۔ doi